Pro Fitness Glass
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Herramienta Gratuita de Gimnasio y Fuerza
Calculadora de 1RM (Repetición Máxima) y Tabla de Porcentajes para Gimnasio
Calcula tu fuerza máxima estimada en Press de Banca, Sentadilla Libre, Peso Muerto, Press Militar o Dominadas Lastradas mediante las fórmulas científicas de Epley, Brzycki y Lander.
Tabla de Porcentajes de 1RM para Hipertrofia y Fuerza
- 100% del 1RM (1 repetición): Fuerza máxima y récord personal (PR).
- 90% - 95% del 1RM (2 a 4 repeticiones): Fuerza neural y powerlifting.
- 80% - 85% del 1RM (5 a 8 repeticiones): Zona óptima de hipertrofia miofibrilar y tensión mecánica.
- 70% - 75% del 1RM (8 a 12 repeticiones): Hipertrofia muscular, volumen de trabajo y bombeo.
- 60% - 65% del 1RM (13 a 18 repeticiones): Resistencia muscular y técnica de aproximación.
¿Cómo calcular el 1RM con las fórmulas de Epley y Brzycki?
La fórmula de Epley estima tu 1RM multiplicando el peso levantado por (1 + repeticiones / 30), mientras que la ecuación de Brzycki utiliza Peso × (36 / (37 - repeticiones)). Para obtener la máxima precisión en el gimnasio, utiliza una serie llevada cerca del fallo muscular entre 3 y 10 repeticiones.