Question 1

¿Cuál es la mejor app gratis para apuntar pesos y rutinas en el gimnasio?

Accepted Answer

Pro Fitness Glass permite crear rutinas personalizadas (Push Pull Legs, Torso Pierna, Full Body), registrar series, repeticiones, pesos y RPE sin límite, calcular tu 1RM automáticamente y visualizar tu mapa térmico de fatiga muscular de forma 100% gratuita en Web, Android e iOS.

Question 2

¿Cómo aplicar la sobrecarga progresiva para ganar masa muscular?

Accepted Answer

La sobrecarga progresiva consiste en aumentar gradualmente la tensión mecánica en tus ejercicios de gimnasio: subiendo de 1,25 a 2,5 kg en la barra, logrando 1 o 2 repeticiones extra con el mismo peso o mejorando tu control técnico. Pro Fitness Glass compara cada serie con tu sesión anterior en tiempo real.

Question 3

¿Cómo saber cuántas calorías y proteínas tomar para hipertrofia o definición?

Accepted Answer

Con la Calculadora de Calorías y Macros de Pro Fitness Glass basada en la ecuación de Mifflin-St Jeor puedes conocer tu TDEE exacto. Para ganar músculo o perder grasa preservando tu fuerza, se recomiendan entre 1,8 y 2,2 g de proteína por kilo de peso corporal al día.

Question 4

¿Cómo calcular mi 1RM (repetición máxima) en press de banca, sentadilla o peso muerto?

Accepted Answer

En la Calculadora de 1RM gratuita de Pro Fitness Glass puedes introducir un peso que muevas entre 3 y 10 repeticiones y obtener al instante tu fuerza máxima estimada mediante las fórmulas de Epley, Brzycki y Lander, junto con tu tabla de porcentajes del 60% al 100%.